wyciskanie leżąc

1. plecy slabe. Zamien jeden wyciag na podciaganie na drazku. a wioslo lepiej robic sztanga. 2. Barki- zamien wyciskanie zzaglowy albo podciaganie wzdluz na wyciskanie hantelek siedzac. 3. nogi- suwnice zamien na uginanie podudzi lezac albo zurawia, bo malo na 2 glowy tu masz. Tyle. ;]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Tak, progresowanie jest jak najbardziej ok. Nie ma niczego złego w konsekwentnym pracowaniu nad sylwetką od podstaw, problemem nie jest wyciskanie leżąc 50 kg x 10, tylko jedzenie jakby się wyciskało 200 kg x 10. Powoli, ale do celu; więcej nie znaczy lepiej.

[...] publiczna Dieta : jestem na etapie układania aczkolwiek staram się na co dzień w miare zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak dorwe jakąś kumatą osobe to jest to do sprawdenia

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąć 100kg przysiady 90kg " To jest max ? Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj dokładnie sprzęt treningowy jaki posiadasz ?

Powróciłem do treningów po tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzją wtorkowy trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,4,3,3 83,5 kg, 86 kg, 88,5 kg, 91 kg, 93,5 kg, 96 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 77,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 78,5 kg, 81 kg, 83,5 kg, 86 kg, 88,5 kg, 91 [...]

Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]

[...] przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 60x12/60x12/60x12/60x12 Wyciskanie hantli skos 30x10/30x10/30x10/30x10 Rozpiętki 8x15/8x15/8x15/8x15 TRIC Wyciskanie sztangi wąsko 40x12/45x12/50x10/55x10 Francuz leżąc 27x12/27x12/27x12 wyciskanie francuskie jednorącz 10x12/10x12/10x12 KOMENTARZ: Dziś trening niestety z rana kompletny brak sił {:-(

[...] tylko na boki zobacz jak tutaj kolo ma ręce http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/105/rozpietki-ze-sztangielkami-lezac-na-lawce-poziomej. Wyciskanie moim zdaniem ok a wyciskanie siedząc odchylasz ręce do tyłu a ma być na boki ;-) tutaj oblukaj http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/24/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-siedzac Zmieniony przez [...]

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

Dawno nie pisałem, ogólnie to waga stoi w miejscu mniej wiecej, około 75kg/76kg. Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być. Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje. W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko. Dziś [...]

[...] serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Dietka jak zawsze [...]

[...] moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/8 3. wyciskanie na suwnicy siedzac (kolana i palce skierowane na zewnątrz) 4x12/10/8/8 4. wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 5. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. [...]

Taki split będzie ok ? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

bzdylu235 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130 wyciskanie na kalte 75 przysiad 65 czemu przysiad tak słabo podług reszty??? to nie możliwe wręcz ja bym ci polcił lepiej jakies push pull z partia trenowaną 2x w tyg albo split góra dół z partia jw.... Zmieniony przez - w8mp250 w [...]

Workout A 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wyciskanie leżąc 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 1x5 Martwy ciąg Workout B 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5Wyciskanie stojąc 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 5x3 Power Clean Tak przedstawia się ten plan, mam kilka pytań. 1)bardzo zależy mi na podciąganiu nachwytem, Robię już 11 [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

Dzisiaj trening lawki o 17:30, ostatni posilek jadlem wczoraj o 19, tak wiec trening po rekordowo dlugim poscie :-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 3 140 x 2 150 x 2,2 (+5) robilem 3 serii bo bylo juz ciezko wycisk wasko od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) system 15 95 x 15 + troche ciezkich mlotkow, wyciskania na barki i drazka